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7张思维导图教你培养孩子早睡的习惯!

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7张思维导图教你培养孩子早睡的习惯!

发布日期:2018-09-20 作者: 点击:

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对孩子来说睡眠很重要,养成规律的作息习惯不仅有益于孩子的身体发育,更对孩子的智力发育起着非常重要的影响。大家都知道,生长激素的分泌顶峰期为22时至清晨1时,而生长激素只有在睡眠中才能进行分泌,而发明性思想和处理问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间呈现的


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很多家长很苦恼,孩子不肯睡觉,那要怎样让孩子9点半前入睡呢?大脑君教你7种能让孩子早睡的科学方法!一起来学习学习吧~


孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成,必须依赖大人协助他们养成。


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白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,或逗他多玩一会儿,通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可,切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。


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因为孩子的“心”静下来需要一个过程,即让活跃的情绪包括兴奋、激动等情绪平息下来需要一定的时间。如果孩子晚上8点还外出玩耍,想9点半上床睡那是不可能的事情。


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睡前不进行剧烈运动、也不适宜兴奋的游戏,可以听听舒缓的音乐、进行玩积木等不激烈的亲子游戏,睡前故事、阅读、手影也是不错的选择。


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睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品,因为这些很容易让孩子大脑兴奋。可以把灯光调暗,关闭电视机,最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯,例如讲睡前故事,安抚他们的情绪,让孩子在安静的环境中满足地睡去。


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家长也不要每天为孩子早睡问题而过于焦虑,偶尔晚睡不必太紧张生气。有些已养成晚睡习惯的孩子,无法在短时间内调整过来,这时候更不能急躁,要给孩子一些时间做调整。可采用循序渐进的方式,譬如这一星期规定晚上10点半睡觉,下一星期再改成10点。


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不要指着孩子玩累了自己就知道睡觉,要知道,在孩子玩累的这个过程中,是以消耗掉孩子全部精力为代价的,这样对孩子的身体很不好。给孩子规定一个睡觉时间,作为一个“死规定”,除非有特殊情况,平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如规定孩子9点要上床睡觉,那么8点半的时候,就要试着让孩子静下来,进行睡前准备了。



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很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙于工作,沉迷于追剧,那你就不能怪孩子不按时睡觉了。到孩子睡觉的时间后,家长们最好也一起入睡,如果家长不睡的话,孩子还是容易兴奋或者是觉得不公平。如果家长有工作没忙完,或者有其他事,最好单独在一个房间里,将房门关上灯光调暗,以免影响到孩子。


孩子习惯的培养需要家长的引导和督促,相信在我们家长的坚持下,不久就能看到自己期待的结果。


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